禾键专家谈十月养生

      十月一日不仅是共和国的生日，也是“国际老年节 ”。为此，作为世界卫生组织上海健康教育中心家庭营养健康教育基地专家们针对老年朋友们的特殊情况，根据多年来的实践经验，给大家介绍一些具体的养生方法。

      精神养生方面  
      首先，要保持平和的心态，少思寡欲，静养心神。老年人应在心理上保持一个相对平和的状态，力争做到遇喜不狂，遇悲节衰，坦然地应对各种意外事件。其次，正确认识自身的价值，培养乐观开朗的性格。乐观的情绪被称之为心理健康的灵丹妙药。我们曾去探望过闸北区最长寿的107岁老人包廷琴，在探望老人的过程中，给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点头。包廷琴的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来就全消散了。的确是：笑一笑,十年少；愁一愁，白了头。

      保健防病方面
      金秋十月天气比较干燥，容易出现口舌生疮，鼻腔和皮肤干燥，咽喉肿痛，便秘等秋燥现象。继而容易引发伤风，咳嗽，支气管炎等疾病。因此秋季养生的关键在防燥。那如何克服秋燥呢？现代医学以为：多吃水果、蔬菜，少吃辛辣食物，以润清燥；多喝开水，淡茶和汤，以水解燥；心平气和，睡眠充足，以静化燥；加强锻炼，增强体质，以动御燥。
      老年人都有锻炼身体的好习惯，秋季锻炼身体，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化增减衣物。增加户外活动，但要注意的是，老年人晨练应准备外套；适当多饮水，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的提前防止，感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。
      秋季容易发生上呼吸道感染，有哮喘病史的人应注意尽量避免与易引起过敏的物质接触；有胃肠道疾病的人要注意饮食调养，以温软易消化食物为主，定时定量，提前防止胃病发作。秋季也是肠炎，痢炎，乙型脑炎等病的多发季节，要做好提前防止工作，比如要提高环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，并养成勤洗手的好习惯。
      另外，秋季还是老年人疾病高发的季节，尤其是高血压、冠心病以及呼吸道感染等疾病开始高发。为此，禾健健康指导中心的专家们特别提醒年老年朋友，要在医生和健康顾问的指导下合理调整用药，合理服用保健品，防止因高血压导致脑梗塞、脑出血、冠心病等并发症的发生。

      饮食方面 
      根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，应注意以下几点：
      一、勿以药代食，重药物轻食物是不科学的，归根结底，药补不如食补。事实上，许多食物都是不错的滋补品，如萝卜可以健胃消食，顺气宽胸；黑芝麻补肺助脾，润肠通便，益肌肤。此外，日常食用的胡桃、芝麻、南瓜、花生、红枣、龙眼、扁豆等也都是秋季适宜的食物。     
      二、在秋日里，一方面要多吃些低热量低脂肪的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。另一方面也要注意提高热量的消耗，有计划的增加活动量，以达到减肥的目的。十月是个多“节”的日子，饮食上一定要有节制，不易过饱，不要过量饮酒，以免加重肠胃负担。
      老年朋友们，由于胃肠功能下降，对食物中营养物质吸收率也在逐渐下降。为了改善您的胃肠功能，增加营养物质的吸收，增强免疫力，辅助您改善记忆，增加骨密度，降血糖、降血脂、降血压，除了做到以上讲到的几点外，建议您还需要长期服用几款适合自身需求的营养保健食品，保健食品通过调节人体生理功能，达到提高健康水平的目的。