睡眠的天时、地利、人和

      睡眠是正常的生理现象，睡觉占了我们生命的三分之一时间。人们通过睡眠来恢复健康，调节情绪，充沛体力，焕发精神等等。睡眠很重要，可是它又非常娇惯，天时、地利、人和，哪一样受到干扰它就罢工！
    
      一、睡眠的天时 
      从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。并不是睡的越多越好，科研人员发现每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。 
    
      二、睡眠的地利 
      卧室的选择就显得非常重要了。卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度。但是睡眠时不要当风，更不可睡在潮湿的地方。床头的摆放也很讲究。最好采取南北方向睡眠，这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会神清气爽。 
    
      三、睡眠的人和 
      说起“人和“的关键就是看你自己对待失眠的态度了。自己如果注意从自己的生活起居、饮食劳作、情绪变化等各个方面坚持调整自己，你就会发现失眠不用吃药，会不攻自破的。

      三款安神食物   助您有个好睡眠
      松果体素是一种全天然的安眠药，大脑中部的松果体，象松果一个样的结构产生，当我们的眼睛检测到黑暗的时候，产生松果体素用于帮助我们的身体调节我们的睡眠和苏醒循环。松果体素的产生数量随着年龄的增长而减少。

      缬草又名睡草，是自然之母对人类的怜悯恩赐，更是从古到今东西方极为常用的珍贵草药。许多经典的医药文献中对缬草均有记载。如《本草纲目》上记载缬草的功效为：“安神，理气，止痛”。早在十六世纪，欧洲民间就会用缬草煎茶喝来帮助入眠、延年益寿。缬草药效部位为根茎，品质以欧洲缬草为佳。

      酸枣仁，是一种珍贵的中药，历史悠久，源远流长。《神农本草经》将它列为上品。《药品化义》记载：“心虚不足，精神失守，惊悸怔忡，恍惚多忘，虚汗烦渴，所当必用。若胆虚血少，心烦不寐，用此使肝胆血足，则五脏安和，睡卧得宁”。现代《中药学》将其列入养心安神药类。现代药理研究和临床应用研究表明，酸枣仁有良好的镇静、催眠作用和一定的滋养强壮作用。适用于神经衰弱和神经官能症。