坏情绪影响睡眠，健康睡眠有讲究

      坏情绪影响老年人睡眠

      在医院门诊经常可以见到老年人因苦于失眠而求医。有人自诉一夜要醒七八次；或凌晨三四点钟后就再也睡不着；或躺下似睡非睡直到天明。因此，使得老年人忧心忡忡，精神压抑。一般说来，这并不是病态，而是由于人到老年后，睡眠方式有所改变而致。老年人一旦出现暂时的失眠，不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能入睡，这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性恐惧失眠症。

      卫生专家提示：实际上老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感；过于操心子孙的事，又力不从心，也会波及情绪；有的人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病，自己也怀疑有了什么病等等。这些思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不平静，难以入睡。同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。

      健康睡眠有讲究

      由生理、心理、精神、性格及社会等因素造成的睡眠疾病，正在严重威胁着人类的健康。有资料显示，我国有20－30%的人群患有不同程度的睡眠疾患，老年群体更是高达40%。老年人因不能保证良好的睡眠，常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等莫名其妙的症状，时间久了，疾病就会乘虚而入，生活、工作、学习也会因此受到影响。

      一、保证睡眠时间

      有人误认为，老年人随着年纪的增大，睡眠时间自然而然就应减少了。其实，这是十分错误的，老年人睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增大还应延长。有关资料指出：60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者每天应睡眠9小时左右，90岁以上者每天应睡眠10～12小时；女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。

      二、睡眠姿势要正确

      老年人睡眠姿势以右侧卧位为好。右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压，有利血液顺利排出，减轻心脏负担；肝脏处右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，利于营养吸收。而且，睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精和气内守，有助于入睡。

      三、补充营养有说道

      松果体素是一种全天然的安眠药，大脑中部的松果体，象松果一个样的结构产生，当我们的眼睛检测到黑暗的时候，产生松果体素用于帮助我们的身体调节我们的睡眠和苏醒循环。松果体素的产生数量随着年龄的增长而减少。

      缬草又名睡草，是自然之母对人类的怜悯恩赐，更是从古到今东西方极为常用的珍贵草药。许多经典的医药文献中对缬草均有记载。早在十六世纪，欧洲民间就会用缬草煎茶喝来帮助入眠、延年益寿。缬草药效部位为根茎，品质以欧洲缬草为佳。

      酸枣仁，是一种珍贵的中药，历史悠久，源远流长。《神农本草经》将它列为上品。《药品化义》记载：“心虚不足，精神失守，惊悸怔忡，恍惚多忘，虚汗烦渴，所当必用。若胆虚血少，心烦不寐，用此使肝胆血足，则五脏安和，睡卧得宁”。

      四、睡前要暖足

      一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火相济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。

      禾健推荐：

      自然博士欧洲缬草静态眠胶囊    本草精华，解除失眠困扰

      人近中年，提高睡眠质量

      欧洲缬草生长在欧洲南部山区，本品以缬草根浓缩物为主要原材料，同时配以野酒花提取物、维生素等原料，经现代科技精制而成，无依赖性和副作用，通过多方位作用，有效缓解失眠症，让你睡个好觉。

      年纪大，睡得更香！

      美国蓓多立松果体素片主要成分为褪黑素粉、VB等，采用专为中国人设计的国际先进配方，原料全部来源于纯天然动植物提取物，吸收更快，睡得更香！

      美国蓓多立酸枣仁复合胶囊    中医养生睡得香！

      工作压力大，易失眠

      本品是亚洲营养研究室的研究成果，是中国中医养生与现代生物医学完美结合的产物。蓓多立酸枣仁复合营养胶囊专门针对亚洲人体质研制，对于由于精神紧张、压力大等引发的失眠等亚健康状态效果显著。