保持充足睡眠可控制高血压

     高血压是沉默的杀手但是,90%的患者可以通过饮食、营养补充、及调整其他生活方式而获得控制。

     一、戒烟，抽烟会导致血管收缩，因而提升血压。

     二、戒酒。酗酒会让人倒下去，可以适量喝点葡萄酒。

     三、精神愉快心理平衡。压力可以使本质性高血压患者的血压加剧提升，也面对心脏病发作的危险。

     四、运动，它在提前防止血压随年纪提升方面，具有独特的效果。每天至少步行6华里，三个月內，能降低收缩压舒张压10点。

     五、减油减盐，补充维生素矿物质。缺乏钾、钙可以导致高血压，镁可以降低血压。要多吃含钾的食物如香蕉;VE每天补充400国际单位。多吃大蒜和深海鱼类以及由此提炼的大蒜素片(降低血压和胆固醇)、深海鱼油(含有欧咪嘎-3不饱和脂肪酸，有效去除甘油三酯).还要补充心脏动力-辅酶Q10，效果特别突出。

     六、睡眠充足，睡眠好了对降压很有好处。

     七、肥胖者必须减肥，体重减轻10磅平均降低血压5点。每一磅重的脂肪要有5华里的血管来维持，不减肥高血压可能永远无法治愈，有很多患者，体重下降到标准体重后，血压就正常了。